Schneller abnehmen: So nutzen Sie Diät-Shakes neben dem Sport, um noch effektiver Gewicht zu verlieren
Immerhin 54 % der Deutschen sind übergewichtig – Tendenz steigend. Kein Wunder, dass so viele Leute sich verändern wollen. Doch Abnehmen ist nicht so schwer, wie viele denken – selbst mit Sport ist es einfacher und bequemer, als man denkt.
In diesem Artikel geben wir Ihnen eine flexible Sportroutine an die Hand: So können Sie zu Hause ohne Sportgeräte mit kurzen Sporteinheiten effizient Kalorien verbrennen. Stundenlanges Schwitzen im Fitnessstudio ist Schnee von gestern! Noch effektiver: Sport mit den richtigen Diät-Shakes kombinieren. Damit die Pfunde schnell purzeln, zeigen wir Ihnen, worauf Sie achten müssen.
Beim Abnehmen konzentrieren sich viele vermehrt auf Sport. Doch damit alleine kommt man oft nicht ans Ziel: Nach dem Training nimmt man riesige Mahlzeiten zu sich, um dem Körper die Energie zu geben, nach der er verlangt.
Viele überschätzen die verbrannten Kalorien und gönnen sich die ein oder andere Leckerei: Und schon ist das Kaloriendefizit verbaut – der Abnehm-Erfolg bleibt aus.
Eine positive Nachricht vorab: Je mehr Gewicht Sie haben, desto schneller und einfacher können die Kilos purzeln.
Wenn jemand beispielsweise 20 oder 30 Kilo zu viel auf den Rippen hat, nimmt diese Person leichter ab, als ein durchtrainiertes Fitnessmodel, das nur ein Kilo Fett verlieren möchte.
Wenn Sie sich das immer wieder vor Augen führen und mit den folgenden Tipps am Ball bleiben, kann Sie nichts aufhalten.
Nach vielen gelesenen Erfahrungsberichten, Studien und Selbsttests hat die Redaktion des Deutschen Gesundheits-Journals festgestellt: Die unten folgenden Sportübungen sind besonders effektiv zum Kalorienverbrennen.
Und wenn man diese mit bestimmten Diät-Shakes kombiniert, befinden sich die Kilos so gut wie im Freifall.
Zu Anfang unserer Recherche wollten wir wissen: Wie wirksam sind Diät-Shakes ohne Sport wirklich fürs Abnehmen? Selbst unsere Redaktion war überrascht.
Denn Erfahrungsberichte von über 100.000 Deutschen zeigen: Sie haben nur mit Diät-Shakes im Schnitt 5 Kilo im Monat abgenommen. Das mussten wir uns genauer ansehen:
Warum Diät-Shakes so effektiv beim Abnehmen sind
Diät-Shakes haben sich zu einer überraschend effektiven Abnehm-Methode entwickelt. Mit dem richtigen Shake kann man ganz bequem Mahlzeiten ersetzen – ohne großen Aufwand, aber mit sichtbaren Ergebnissen auf der Waage.
Die Shakes schmecken gut, liefern wichtige Nährstoffe und – besonders wichtig – sie halten satt. Die Konzepte sind simpel, und man spart viele Kalorien. Hunger und Verzicht sind unnötig.
Achtung: Es gibt jedoch Unterschiede in der Qualität von Diät-Shakes. Viele Shakes enthalten zu viel Zucker, haben eine sandige Konsistenz, halten kaum satt und lassen auch geschmacklich zu wünschen übrig. Deshalb ist es wichtig, auf hochwertige Produkte zu achten, die beim Abnehmen wirklich helfen: Beispiele zeigen wir Ihnen weiter unten im Artikel.
Besonders bewährt hat sich folgendes Shake-Konzept: An drei Tagen trinken Sie leckere, sättigende Shakes. An den vier restlichen Tagen der Woche können Sie alles essen, was Sie möchten. Dieses Konzept erreicht spielend leicht ein Kaloriendefizit. So können Sie unbesorgt Ihr Lieblingsessen genießen, nehmen ab und bleiben dabei sogar flexibel.
Denn die Shakes lassen sich bequem in den eigenen Alltag integrieren. Die Diät hat sich hier dem eigenen Leben angepasst, statt umgekehrt.
Viele der Shake-Begeisterten berichten sogar, dass es sich absolut nicht wie eine Diät angefühlt hat – sie haben sich sogar auf die Shake-Tage gefreut, weil sie sich weniger Sorgen um Mahlzeiten machen mussten und sich fitter fühlten.
Ihre wöchentliche Abnehm-Routine mit Sport und Diät-Shakes
Wichtig: Diese Abnehm-Routine ist für komplette Anfänger geeignet. Sollten Sie bereits eine eigene Fitness-Routine haben, nutzen Sie gern Ihre eigene und setzen Sie an passenden stellen die Shake-Tage ein wie hier gezeigt. Welchen Diät-Shake wir für maximale Ergebnisse empfehlen, zeigen wir unten.
Sie machen pro Woche 3 Tage, an denen Sie nur Shakes trinken – und 4 Tage, an denen Sie alles essen, was Sie möchten. Das ist möglich, da Sie durch Shakes und die Sport-Routine viele Kalorien einsparen. So müssen Sie an 4 Tagen auf nichts verzichten.
- Montag: Speise-Tag mit 2 x 10 Ausfallschritte und 30 - 60 Minuten Spazierengehen
- Dienstag: Shake-Tag – optional: 30 - 60 Minuten Spazierengehen
- Mittwoch: Speise-Tag mit 2 x 10 Kniebeugen und 30 - 60 Minuten Spazierengehen
- Donnerstag: Shake-Tag – optional: 30 - 60 Minuten Spazierengehen
- Freitag: Speise-Tag mit 2 x 10 Ausfallschritte und 30 - 60 Minuten Spazierengehen
- Samstag: Shake-Tag und Pause beim Sport
- Sonntag: Speise-Tag mit einer aktiven Freizeitbeschäftigung Ihrer Wahl (z.B. Fahrradfahren, Tanzen, Schwimmen)
Für die Ausfallschritte:
Ausgangsposition:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Halten Sie die Hände an den Hüften oder lassen Sie sie locker an den Seiten hängen.
Bewegungsausführung:
- Machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein.
- Beugen Sie beide Knie, um in die Hocke zu gehen, bis das vordere Bein einen 90-Grad-Winkel erreicht. Achten Sie darauf, dass das Knie des vorderen Beins nicht über die Zehenspitzen hinausragt.
- Das hintere Bein wird ebenfalls gebeugt, sodass das Knie fast den Boden berührt.
Rückkehr in die Ausgangsposition:
- Drücken Sie sich mit dem vorderen Bein kräftig ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück oder machen Sie einen Schritt nach vorne.
- Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Wiederholungen:
- Führen Sie insgesamt 20 Ausfallschritte durch (10 pro Bein).
- Wiederholen Sie dieses Set einmal, um insgesamt 40 Ausfallschritte zu absolvieren.
Anmerkung:
- Achten Sie bei der Ausführung auf gute Körperspannung
- Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
Ganz wichtig: Sie können diese Routine flexibel an Ihre Bedürfnisse anpassen. Die Kombination aus moderatem Sport und Diät-Shakes ist der Schlüssel zum Erfolg. Die Ausfallschritte trainieren Ihre Beinmuskeln, sind schnell erledigt und sind gleichzeitig “bequem” umzusetzen im Vergleich zu einem Sprint oder Liegestützen.
Das Spazierengehen, selbst für 30 - 60 Minuten, ist ein überraschend effektiver Kalorienverbrenner, der ebenfalls kaum anstrengend ist. Wenn Ihnen danach ist, können Sie diese Routine gerne mit eigenen Übungen erweitern oder mehr Wiederholungen einbauen: Das Wichtigste ist, dass Ihnen Ihre Sportübungen so gefallen, dass Sie sie im Alltag leicht integrieren können und möchten.
Wenn Sie dieser effizienten Sportroutine konsequent folgen, werden sich die ersten Ergebnisse in 2 Wochen auf der Waage zeigen. Ohne, dass Sie im Fitnessstudio stundenlang schwitzen mussten. Alles, was jetzt noch bleibt, ist diese Sportroutine mit dem richtigen Shake zu kombinieren.
Das Deutsche Gesundheits-Journal hat die 4 besten Shake-Anbieter getestet und verglichen. Sie liefern hochwertige Produkte, die beim Abnehmen wirklich helfen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie teure Fehlkäufe bei Shakes vermeiden und mit dem passenden Shake abnehmen – Hungern oder Kalorienzählen unnötig.
Der große Test: 4 Abnehm-Shakes im Vergleich
Durch intensive Recherchen und eigene Tests in der Redaktion haben wir 4 Shakes im Ranking bewertet und den Testsieger gekrönt:
Platz 1 Testsieger 
: MetaFlow Stoffwechsel-Shake
VORTEILE
- Komplettes Konzept: Neuartige Intervallmethode vermeidet, dass man permanent hungert und hilft gegen Jo-Jo-Effekt
- Proteine aus hochwertigen Quellen: Soja, Hafervollkornmehl, Ackerbohnen (gutes Aminosäure-Profil)
- Sehr geringer Zuckeranteil (1,3 g pro 100 g)
- Keine versteckten Zucker
- Preis bei Einzelkauf 4,42 € pro 100 g – im Bestpreis-Paket nur 3,40 € pro 100 g
- Hergestellt in Deutschland
- Keine Laktose (Milchzucker), da 100 % vegan
- An Speise-Tagen muss man Ernährung nicht einschränken
- Shake ist speziell für den Stoffwechsel optimiert
- Betreuung nach dem Kauf: Facebook-Community und Beratung durch Ernährungsberaterinnen
- Guter Geschmack und Konsistenz
- Lässt sich sehr schnell mit Wasser anmischen
- Ausreichende Sättigung durch Proteine
- Manche Starterpaket-Angebote enthalten einen Ernährungsplan
- 92 % der Kundenbewertungen sind 4 oder 5 Sterne
NACHTEILE
- Nur online verfügbar
Fazit zum MetaFlow Stoffwechsel-Shake:
Seit Anfang 2022 ist MetaFlow auf dem Markt. Und das von Experten entwickelte Konzept hat seine Effektivität bereits bewiesen: Tausende Menschen äußern sich sowohl über Abnehm-Ergebnisse als auch über die engagierte Betreuung sehr positiv.
Unsere Redaktion hat mit MetaFlow ein exklusives Angebot aushandeln können: Wer den Stoffwechsel-Shake probieren möchte, kann 49 % sparen im MetaFlow-4-Wochen-Starter-Set. Das Angebot gilt aber nur für kurze Zeit!
Das Probier-Set enthält neben dem Stoffwechsel-Shake auch einen Ernährungsplan im Wert von 29 €, ein gratis Rezeptbuch, gratis Stoffwechsel-Vitamine und einen gratis Shaker. Man geht kein Risiko ein: Es gilt eine 60-Tage-Geld-zurück-Garantie.
Platz 2: Shapeworld Shape Babe Vanille
VORTEILE
- Relativ geringer Preis: 4,92 € pro 100 g
- Sortenauswahl: 5 Geschmäcker
- Solides Konzept
- Einmalige kostenlose Ernährungsberatung
NACHTEILE
- Molkeneiweiß, Milchzucker und Milcheiweiß sind enthalten: Kann schwer verdaulich sein in großen Mengen oder zu Blähungen führen (vegane Alternative gibt es jedoch auch)
- Zuckeranteil mittelmäßig (4,2 g pro 100 g)
- Protein fast nur aus Soja statt hochwertigeren Quellen – kein optimales Aminosäureprofil
- Nur in großen Mengen oder sehr kleinen Sachets zum Probieren verfügbar
- Kundenservice per Mail, keine weitere Betreuung außer 1x Ernährungsberatung
- Man muss Milch im Haus haben, da es nicht mit Wasser gemischt wird
Bewertungen: Manche Leute bewerten den Geschmack als mangelhaft
Fazit zum Shape Babe Shake:
Das Abnehm-Konzept vom Shape Babe Shake ist modern und effektiv. Dennoch gibt es keine weitgehende Betreuung nach dem Kauf und im Shake sind teilweise nicht optimale Inhaltsstoffe enthalten, sodass der Shake nur Platz 2 belegt.
Platz 3: Yokebe ULTIMA
VORTEILE
- Bereits lange auf dem Markt (Bewertungen jedoch gemischt)
- In vielen Shops erhältlich
NACHTEILE
- Hoher Zuckeranteil (19,1 g pro 100 g)
- Hoher Preis von 5,82 € pro 100 g (variiert je nach Anbieter) - wird nicht durch Qualität gerechtfertigt
- Keine direkte Betreuung nach dem Kauf
- Man muss Milch im Haus haben, da es nicht mit Wasser gemischt wird
- Verschiedene Diät-Pläne (Phasenlängen werden nicht ausreichend erklärt)
- Protein fast nur aus Soja statt hochwertigeren Quellen – kein optimales Aminosäureprofil
- Einige Kundenbewertungen bemängeln, dass der Shake-Geschmack sehr unangenehm ist
Fazit zu YOKEBE Ultima:
Der hohe Preis von YOKEBE Ultima lässt sich nicht durch die Qualität der Inhaltsstoffe rechtfertigen, deshalb belegt es nur Platz 3. Auch dass keine Betreuung nach dem Kauf vorliegt und das Konzept (z. B. Länge der Phasen) nicht unmissverständlich auf der Webseite erscheint, ist ein Manko für alle, die effektive Abnehm-Erfolge möchten.
Platz 4: Floraprotein - Vanille
VORTEILE
- Sehr geringer Zuckeranteil (3 g pro 100 g)
- Keine versteckten Zucker
- Guter Geschmack und Konsistenz
- Lässt sich sehr schnell mit Wasser anmischen
- Keine Laktose (Milchzucker), da 100 % vegan
NACHTEILE
- Kein kompletter Mahlzeitenersatz, da nicht alle wichtigen Nährstoffe und Vitamine enthalten sind
- Künstliches Aroma
- Nur online verfügbar
Fazit zu Floraprotein Vanille
Während Floraprotein mit sehr gutem Geschmack und veganer Formel punkten, kann es letztlich doch nicht mit einem vollwertigen Mahlzeitenersatz konkurrieren.
Da es nicht die nötigen Vitamine und Mineralstoffe enthält, ist es zwar ein sehr gutes Proteinpulver, aber kein Mahlzeitenersatz, der zum Abnehmen genutzt werden kann.
Abnehm-Shakes: Gesamtfazit
Von den 4 getesteten Abnehm-Shakes kann nur eins unsere Checkliste komplett und ohne Kompromisse erfüllen.
Deshalb sprechen wir als Deutsches Gesundheits-Journal eine deutliche Empfehlung für den MetaFlow Stoffwechsel-Shake aus, der mit einer starken Community, Hilfe durch Ernährungsberater und hochwertigen Inhaltsstoffen überzeugt.
Heutzutage sollten Abnehm-Shakes den Gewichtsverlust leichter als je zuvor machen – denn die Formeln werden immer besser und auch die Betreuungskonzepte sind heutzutage dank des Internets einfach umsetzbar. Diesem Standard entspricht MetaFlow zu 100 %.
So bestätigen die Erfahrungsberichte beeindruckende Langzeit-Erfolge mit MetaFlow – das von Experten entwickelte Abnehm-Konzept funktioniert sehr gut und kommt ohne Hungern aus.
Wer neugierig ist, kann sich hier das 4-Wochen-Starter-Set von MetaFlow sichern und den besten Abnehm-Shake testen.
*Die Produkte haben nicht die Absicht, Krankheiten jeglicher Art zu diagnostizieren, behandeln, heilen oder zu verhindern.
Ergebnisse können abweichen. Ergebnisse können nicht typisch sein. Kundenbewertungen oder Testimonials können fiktional sein.
Diese Information ist kein medizinischer Rat und man sollte sich nicht darauf verlassen. Bevor die normale medizinische Routine verändert wird, sollte ein Doktor konsultiert werden. Gewichtsverlust wird im Rahmen einer gesunden, kalorienreduzierten Ernährung und eines Trainingsprogramms erreicht.
Über das Deutsche Gesundheits Journal
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